LES LéGUMES VARIéS
Des légumes variés, la meilleure des assurances santé !
Les légumes sont les grands oubliés de notre alimentation. Faute de temps pour les apprêter, bien souvent… Le potager, c'est la santé pour toute la famille, par la richesse de ses légumes en vitamines bien sûr, mais aussi par l'activité de détente qu'il procure.
Miser sur la complémentarité
Chaque légume possède des qualités nutritionnelles propres. On associe la vitamine C aux agrumes, et l’on présente ces fruits comme nos seuls alliés contre le stress et les infections. Or, le poivron regorge de quatre fois plus de vitamine C que l’orange !
Certains légumes verts comme le chou et le fenouil en sont très bien pourvus également. La carotte contient tant de provitamine A, que l’on appelle couramment cette composante « carotène ». Elle est indispensable pour la vue, la croissance et la régénération de la peau.
La vitamine E, présente dans l’asperge par exemple, favorise la reproduction et la longévité.
La vitamine K, antihémorragique, se trouve dans le chou et le cresson. Les tableaux ci-dessous vous permettent de comparer les qualités nutritionnelles respectives des différents fruits et légumes...
Les bonnes pratiques à respecter
La préparation influence la teneur en vitamines et en sels minéraux des légumes. Ainsi, la plupart des légumes emmagasinent leur réserve juste sous la peau : des légumes lavés et brossés seront donc plus riches en vitamines que ceux épluchés au couteau. Et comme les vitamines peuvent se diffuser dans l’eau de lavage ou de cuisson, il vaut mieux laver les légumes rapidement.
La cuisson aussi est importante. Des légumes consommés crus gardent le maximum de leurs vitamines. Pour les servir chauds, l’idéal reste la cuisson à la vapeur. Il faut mettre les légumes dans l’eau juste avant ébullition. Dans une eau peu ou pas salée, afin de minimiser les pertes par diffusion.
Les fruits et légumes perdent une partie de leurs vitamines dans les heures qui suivent la cueillette.
Pour tirer le maximum de vitamines de votre alimentation, pourquoi ne pas jardiner ? En commençant « petit », lancer un potager ou quelques jardinières sur un balcon n’est pas si compliqué.
La diversification des variétés au sein de chaque espèce. Par exemple, la Saint-Pierre et la Cœur de bœuf rose sont deux variétés de l’espèce tomate. La diversification des variétés au sein de chaque espèce cultivée a permis entre autres d’échelonner les dates de culture et donc de récolter plus longtemps. C’est pourquoi le consommateur peut bénéficier toute l’année de laitues, de pommes de terre, de haricots, de carottes ou encore de tomate.